Ana içeriğe atla

Sahurda Saglikli Beslenme-Ramazan Ayinda Diyet

Sahur İçin Öneri
Sağlıklı Beslenme
Ramazanda Oruç Tutarken Diyet

Merhaba ;

Sahurda sağlıklı beslenmek çok önemlidir,
öneri menüleri sizler için düzenledim ;

  • Tam buğday unlu krep
  • yağsız beyaz peynir 
  • light fıstık ezmesi
  • kuru kayısı 
  • bol yeşillik
 ve sonuç: Hafif lezzetlerle dengeli beslenmenin verdiği mutluluk ve rahatlık İftar ve sahurda kalorisi yüksek, yağlı ve çok proteinli besinler tüketmek sizi daha tok tutmaz.
Ancak Ramazan sonrası vücut yağ oranın artmasına dolayısıyla kilo almaya yol açar. 
Sizi yediğiniz besinler. Bedeninizi sağlıkla besleyin.
Sahurda veya günlük beslenmenizde kahvaltı-öğle ana öğünü yahut spor öncesi öğün olarak
  • yağsız tam tahıllı ekmek arasına yumurta beyazı, 
  • közlenmiş kırmızı biber, 
  • domates ve ıspanak ekleyerek tost hazırlayıp 
  • yanında taze menü
  • ayran/kefir tüketerek
 sağlıklı,besleyici ve doyurucu bir menü oluşturabilirsiniz. 238 kcal ve 13 g protein içermektedir


Ramazan geldi! 
Sahurda sağlıklı ve doyurucu tercih yapanlar, hem çok acıkmıyor hemde kilo kaybetmeye devam ediyor. Sahurda tok tutacak, kalorisi düşük, proteini yüksek sağlıklı omlet.
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı 
  • 2 yemek kaşığı yulaf
  • 2 yumurta bütün
  • 1 yumurta beyazı
  • 1/2 çay bardağı %50 yağlı süt
  •  yeşil biber + kırmızı biber + maydanoz + karabiber + pul biber 
298 kcal enerji, 20 g protein içermektedir.

Allah Kabul etsin ;

Ramazan Ayında Diyet
Sağlıklı Sahur Önerileri
Nasıl Beslenmeli?

Yorumlar

Bu blogdaki popüler yayınlar

Pırasalı Börek Tarifi

Pırasalı Börek Nasıl Yapılır ? Hazır Yufkadan Gül Böreği Tarifi Pırasalı Hazır Yufka Böreği Tarifi  Hazır Yufkadan Pırasalı Börek Tarifi Merhaba ; Fark ettim de ben bayağıdır börek yapmıyormuşum, bu sene en çok tıklanan tariflerim arasında yer alan hazır yufkalı böreklerim   neticesinde anlıyorum ki biz Türkler Börek tariflerini çok seviyoruz :) Evlerimizde Böreksiz olmaz hele ki hazır yufka ile yapılan kolaycacık börekler sık sık yapılmalı yanına çay demleyerek miss gibi içilmeli , Neler vardı börek tariflerinde bir hatırlatayım ne dersiniz ?

Hazır Yufkadan Çıtır Börek Tarifi

Hazır Yufka İle Börek Hazır Yufkada Çıtır Börek Çıtır Börek Nasıl Yapılır ? Hazır Yufkadan Çıtır Börek Çıtır Börek Nasıl Yapılır ? Çıtır Börek Tarifi Bu tarifi değilde aslında başka bir tarif verecektim fakat bu tarifim o kadar güzel oldu ki bekleyemedim, beni takip edenler kızımın yemek seçme konusunda ne kadar mızmız ve aksi olduğunu bilir , Bu böreği kızım bile yedi o kadar diyorum, :) hazır yufka ile çıtır çıtır bir böreğe kim hayır derki :)

Kıslık Domates Sosu İle Domates Çorbası Tarifi

Kışlık Domates Sosundan Kolay Domates Çorbası Domates Çorbası Tarifi  Domates Çorbası Nasıl Yapılır ? Domates Çorbası Tarifi  Merhaba ; Bu çorba tarifini neden şimdiye kadar denemedim diye hayıflandım doğrusu , inanılmaz lezzet dolu oldu, daha önce düşünmüştüm domates suyu kullanmadan yani sadece kışlık domates sosuyla domates çorbası nasıl olur acaba dedim ve yaptım çokta güzel oldu , tavsiye ederim mutlaka deneyin,