Sahurda Saglikli Beslenme-Ramazan Ayinda Diyet

Sahur İçin Öneri
Sağlıklı Beslenme
Ramazanda Oruç Tutarken Diyet

Merhaba ;

Sahurda sağlıklı beslenmek çok önemlidir,
öneri menüleri sizler için düzenledim ;

• Tam buğday unlu krep
• yağsız beyaz peynir 
• light fıstık ezmesi
• kuru kayısı 
• bol yeşillik

 ve sonuç: Hafif lezzetlerle dengeli beslenmenin verdiği mutluluk ve rahatlık İftar ve sahurda kalorisi yüksek, yağlı ve çok proteinli besinler tüketmek sizi daha tok tutmaz.

Ancak Ramazan sonrası vücut yağ oranın artmasına dolayısıyla kilo almaya yol açar. 

Sizi yediğiniz besinler. Bedeninizi sağlıkla besleyin.

Sahurda veya günlük beslenmenizde kahvaltı-öğle ana öğünü yahut spor öncesi öğün olarak

• yağsız tam tahıllı ekmek arasına yumurta beyazı, 
• közlenmiş kırmızı biber, 
• domates ve ıspanak ekleyerek tost hazırlayıp 
• yanında taze menü
• ayran/kefir tüketerek

 sağlıklı,besleyici ve doyurucu bir menü oluşturabilirsiniz. 238 kcal ve 13 g protein içermektedir


Ramazan geldi! 

Sahurda sağlıklı ve doyurucu tercih yapanlar, hem çok acıkmıyor hemde kilo kaybetmeye devam ediyor. Sahurda tok tutacak, kalorisi düşük, proteini yüksek sağlıklı omlet.

• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı 
• 2 yemek kaşığı yulaf
• 2 yumurta bütün
• 1 yumurta beyazı
• 1/2 çay bardağı %50 yağlı süt
•  yeşil biber + kırmızı biber + maydanoz + karabiber + pul biber 

298 kcal enerji, 20 g protein içermektedir.

Allah Kabul etsin ;

Ramazan Ayında Diyet
Sağlıklı Sahur Önerileri
Nasıl Beslenmeli?