Ana içeriğe atla

Sahurda Saglikli Beslenme-Ramazan Ayinda Diyet

Sahur İçin Öneri
Sağlıklı Beslenme
Ramazanda Oruç Tutarken Diyet

Merhaba ;

Sahurda sağlıklı beslenmek çok önemlidir,
öneri menüleri sizler için düzenledim ;

  • Tam buğday unlu krep
  • yağsız beyaz peynir 
  • light fıstık ezmesi
  • kuru kayısı 
  • bol yeşillik
 ve sonuç: Hafif lezzetlerle dengeli beslenmenin verdiği mutluluk ve rahatlık İftar ve sahurda kalorisi yüksek, yağlı ve çok proteinli besinler tüketmek sizi daha tok tutmaz.
Ancak Ramazan sonrası vücut yağ oranın artmasına dolayısıyla kilo almaya yol açar. 
Sizi yediğiniz besinler. Bedeninizi sağlıkla besleyin.
Sahurda veya günlük beslenmenizde kahvaltı-öğle ana öğünü yahut spor öncesi öğün olarak
  • yağsız tam tahıllı ekmek arasına yumurta beyazı, 
  • közlenmiş kırmızı biber, 
  • domates ve ıspanak ekleyerek tost hazırlayıp 
  • yanında taze menü
  • ayran/kefir tüketerek
 sağlıklı,besleyici ve doyurucu bir menü oluşturabilirsiniz. 238 kcal ve 13 g protein içermektedir


Ramazan geldi! 
Sahurda sağlıklı ve doyurucu tercih yapanlar, hem çok acıkmıyor hemde kilo kaybetmeye devam ediyor. Sahurda tok tutacak, kalorisi düşük, proteini yüksek sağlıklı omlet.
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı 
  • 2 yemek kaşığı yulaf
  • 2 yumurta bütün
  • 1 yumurta beyazı
  • 1/2 çay bardağı %50 yağlı süt
  •  yeşil biber + kırmızı biber + maydanoz + karabiber + pul biber 
298 kcal enerji, 20 g protein içermektedir.

Allah Kabul etsin ;

Ramazan Ayında Diyet
Sağlıklı Sahur Önerileri
Nasıl Beslenmeli?

Yorumlar

Bu blogdaki popüler yayınlar

Pırasalı Börek Tarifi

Pırasalı Börek Nasıl Yapılır ? Hazır Yufkadan Gül Böreği Tarifi Pırasalı Hazır Yufka Böreği Tarifi  Hazır Yufkadan Pırasalı Börek Tarifi Merhaba ; Fark ettim de ben bayağıdır börek yapmıyormuşum, bu sene en çok tıklanan tariflerim arasında yer alan hazır yufkalı böreklerim   neticesinde anlıyorum ki biz Türkler Börek tariflerini çok seviyoruz :) Evlerimizde Böreksiz olmaz hele ki hazır yufka ile yapılan kolaycacık börekler sık sık yapılmalı yanına çay demleyerek miss gibi içilmeli , Neler vardı börek tariflerinde bir hatırlatayım ne dersiniz ?

Kumkuat Reçeli - Kamkat Receli - Kumkat -

Kumkuat Reçeli Nasıl Yapılır ? Kamkat Reçeli Tarifi Kumquat Reçeli Kumquat Reçeli Merhaba ; Bu güzel reçeli geçen hafta tanıştığım Bodrum'da Turgut reiste yaşan blogger olan Oya abla 'nın hediyesi Oya abla o kadar sıcak ve samimi biri ki anlatamam; ayrıca o kadar güzel pastalar yapıyor inanamazsınız hatta bir kaç pasta resmini de paylaşmadan geçmek istemiyorum, eğer Bodrum 'daysanız ve özel bir gün için pastaya ihtiyacınız varsa mutlaka onunla iletişime geçin o güzel pastaları tatma imkanını bulup görsel bir şölen yaşayacağınıza eminim

Tencerede Hamsi Bugulama Tarifi - Hamsi Bugulama

Hamsi Buğulama Tarifi Tencerede Hamsi Buğulama Nasıl Yapılır? Hamsi Buğulama Hamsi Buğulama tarifi Merhaba; Kışın kralı başımızın tacı hamsi havaların soğumasıyla beraber tatlanıyor, hele bir de kulağına kar suyu kaçtı mı tadına doyum olmaz , bende kayın validemin bu tarifini denedim , ama biraz ekleme yaptım sonuç yine onun ellerinden çıkan hamsi kadar olmasa da nefisti , tava dışında yani kızartma yapmadan birde böyle denemeli ki besin değerleri düşmeden tüketmek gerek hamsiyi mutlaka deneyin derim,