Ana içeriğe atla

2013 Yazına Formda Girmek İçin 13 Adım

Yaza Formda Girmek İçin Ne Yapmalı
Diyet İçin Altın Kurallar
Metabolizma Hızlandırıcı Besinler ;

  Uzman Diyetisyen Elvan Odabaşı Kanar Önerilerini Yorumladım .. Ve uyguladım , Sizde Diyet Yaparken mutlaka bu bilgiler ışığında öğünlerinizi ve hareketlerinizi düzenleyin ki , Diyet sizin için zevkli ve bilinçli bir unsur olsun.
Gelin Beraber 2013 yazına Formda Girmek İçin 13 Adımı irdeleyelim


  1. Doyurucu bir uyku ile güne başlayın iyi bir uyku bu yılın en önemli diyeti , Doğru saatlerde uyuyup doğru saatlerde uyanmalı . diyet süresince hızlı bir metabolizmaya sahip olmak için kas kaybına uğramamak için uyku süresi 23:00 ile 05:00 olmalıdır.
  2. Güne mutlaka 1 bardak su tüketerek başlayın zayıflamak için en önemli gereksinim sudur günlük 1.5-2 litre su tüketilmelidir
  3. saat 07:00- 08:00 arası yaptığınız kahvaltı ile güne zayıflayarak başlayın Kahvaltıyı kesinlikle atlamayın 08:00 dan sonra kahvaltı yapmamaya dikkat edin erken kalkan erken yol alır 
  4. Gün içinde öğünlerinizi atlamadan beslenin ki , sonrasında iştahınızı kontrol etmekte problem yaşamayın 2-4 saat arasında düzenlenen öğün aralıkları sayesinde iştahınızı kontrol altına alıp diyetten etkilenmeyeceksiniz buna çok dikkat edilmeli 
  5. Ana öğünlerinizde 200 gram taze mevsim sebzesi tüketin , özellikle ya buharda pişmiş yada çiğ olacak şekilde tüketin , sebzeleri tüketirken yağ ve tuz kullanmamaya özen gösterin.  sizin için   en sağlıklı salata sosu nar sirkesi olduğunu unutmayın salatalarınızda yalnızca nar sirkesi tercih edin 
  6. Günlük meyve tüketimi 300 gramı aşmamalı , meyve tüketirken 17:00 dan önce bir zaman dilimi tercih etmelisiniz , meyveleri seçerken olgun meyveler seçememeye dikkat edin 
  7. Öğünlerinizde veya ara öğünlerinizde mutlaka yoğurt kullanın günlük kullanım miktarı 2 su bardağı dır. yoğurt tercihi kaymaksız yağsız olmalı , yoğurt vücuttaki yağı daha çabuk atmanızı sağlayacak , dilerseniz yoğurt yerine ayranda  tüketebilirsiniz içerisine nane ve salatalık ekleyerek çok daha verimli hale getirebilirsiniz , ama asla tuz kullanmayın .
  8. Zayıflamanıza yardımcı olacak bakterilerden biride probiyotiklerdir düzenli yoğurt ve ayran tüketimiyle sağlık kalitenizi arttırabilir zayıflamaya yardımcı olabilirsiniz
  9. Tercihen yatmadan önce 1000 mg omega 3 tüketin ki hem hafızanız güçlensin hemde daha rahat formda kalın 
  10. D vitamini yani güneşi vücudunuza depolayın , vücudunuzu kış uykusundan uyandırın ki metabolizmanız düzenli ve hızlı çalısın. 
  11. Günde 10.000 adımla mutlaka 3 kilo vereceksiniz bu nedenle atlamayın 10.000 adımı hesaplamak için pedometre kullanabilir yaza kadarda 3 kilo vererek bahar yürüyüşlerine çıkabilirsiniz
  12. Öğünlerinizi tüketirken dakikalara yayarak yavaş yavaş tüketin , 20 dakikadan az bir öğün tercih etmeyin yediklerinizin keyfine vararak tadını alarak çok çiğneyerek kendinizi mutlu hissedin , özellikle karbonhidratları çok çiğneyerek tüketin ki beyniniz tokluğu hissetsin, karbonhidratların sindiriminin ağızda başladığını aklınızdan çıkarmayın 
  13. Metabolizmanızın hızlanmasını sağlayan besinlerden en az beşine öğünlerinizde yer vermeyi unutmayın.
Metabolizma Hızlandırıcı Besinler ;
  • Greyfurt
  • Yeşil elma
  • Ispanak
  • Meksika Fasulyesi
  • Biber
  • Yoğurt
  • Badem
  • Yulaf Ezmesi
  • Tarçın
  • Köri
  • Hindi
  • Yeşil Çay
  • Kahve
  • Soya Sütü
  • Brokoli
**Kaynak elele dergisi 20 süper diyet..

Yorumlar

  1. En güzeli de güneşi depolamak olsa gerek :)

    YanıtlayınSil
  2. Günlük su tüketimim 2buçuk litreyi bile geçtiği oluyor :) ayrıca meyvenin de öenmli katkısı var,
    Sevgiler

    YanıtlayınSil

Yorum Gönderme

ADSIZ SEÇİLEN YORUMLARDA İSİM BELİRTMENİZİ RİCA EDERİM.
Yorumlarınızla yazılarıma renk verdiğiniz için teşekkür ederim.

Bu blogdaki popüler yayınlar

Pırasalı Börek Tarifi

Pırasalı Börek Nasıl Yapılır ? Hazır Yufkadan Gül Böreği Tarifi Pırasalı Hazır Yufka Böreği Tarifi  Hazır Yufkadan Pırasalı Börek Tarifi Merhaba ; Fark ettim de ben bayağıdır börek yapmıyormuşum, bu sene en çok tıklanan tariflerim arasında yer alan hazır yufkalı böreklerim   neticesinde anlıyorum ki biz Türkler Börek tariflerini çok seviyoruz :) Evlerimizde Böreksiz olmaz hele ki hazır yufka ile yapılan kolaycacık börekler sık sık yapılmalı yanına çay demleyerek miss gibi içilmeli , Neler vardı börek tariflerinde bir hatırlatayım ne dersiniz ?

Hazır Yufkadan Çıtır Börek Tarifi

Hazır Yufka İle Börek Hazır Yufkada Çıtır Börek Çıtır Börek Nasıl Yapılır ? Hazır Yufkadan Çıtır Börek Çıtır Börek Nasıl Yapılır ? Çıtır Börek Tarifi Bu tarifi değilde aslında başka bir tarif verecektim fakat bu tarifim o kadar güzel oldu ki bekleyemedim, beni takip edenler kızımın yemek seçme konusunda ne kadar mızmız ve aksi olduğunu bilir , Bu böreği kızım bile yedi o kadar diyorum, :) hazır yufka ile çıtır çıtır bir böreğe kim hayır derki :)

Kıslık Domates Sosu İle Domates Çorbası Tarifi

Kışlık Domates Sosundan Kolay Domates Çorbası Domates Çorbası Tarifi  Domates Çorbası Nasıl Yapılır ? Domates Çorbası Tarifi  Merhaba ; Bu çorba tarifini neden şimdiye kadar denemedim diye hayıflandım doğrusu , inanılmaz lezzet dolu oldu, daha önce düşünmüştüm domates suyu kullanmadan yani sadece kışlık domates sosuyla domates çorbası nasıl olur acaba dedim ve yaptım çokta güzel oldu , tavsiye ederim mutlaka deneyin,